Fitness Para Aliviar a Dor Do Ciático

A ciatalgia (dor ciática) ocorre quando, por alguma razão exista uma irritação ou dano do nervo ciático, traduzindo-se em dor numa zona ou ao longo do trajeto deste nervo.

O Nervo Ciático é maior nervo do corpo e responsável pela inervação dos membros inferiores são muitos os locais onde podem ocorrer déficits sensitivos (dor, dormência, calor,) ou dificuldades motoras para a contração muscular necessária à realização de movimentos (perda de força).

Normalmente as zonas mais afetadas são a glútea e póstero-lateral da coxa e perna.

 

Importante perceber que, apesar de muitas vezes os sintomas serem semelhantes, a causa primária da dor pode ser bastante diferente, logo o diagnóstico é fundamental para perceber o que desencadeou a compressão/lesão do nervo assim como o tratamento adequado.

Processo degenerativo da coluna lombar:

Sendo a origem do ciático a coluna lombar, lesões nesta zona podem comprometer o seu funcionamento normal.

Patologias lombares (prolapsos, hérnias discais, osteófitos…) ou outras alterações morfológicas que diminuam o espaço entre as vertebras pode provocar compressão sobre o nervo ciático e trazer dor.

Nestes casos os melhores exercícios de fitness são todos os que promovam um afastamento dos corpos vertebrais para promover a hidratação dos discos e, se possível, uma correção postural como alguns exemplificados em baixo.

   

Espasmos muscular

 

Qualquer músculo que aumente o seu tônus em demasia e se situe perto do nervo ciático pode comprometer a sua função.

O mais conhecido é o piramidal (músculo profundo da região glútea) que, devido a alterações da articulação coxofemoral, tem tendência em tornar-se rígido e comprimir o nervo ciático, conhecido por Síndrome do Piramidal.

Manter uma boa mobilidade de toda a cintura pélvica é essencial.

Tumores

O aparecimento de massas ao longo do trajeto do nervo ciático são outro fator a ter em conta.

Embora estes casos sejam menos comuns, devem ter-se em conta no caso da pessoa não apresentar nenhuma das situações atrás descritas.

Em caso positivo o melhor passará pela realização de exames complementares para investigar a melhor solução.

De uma forma geral exercícios com impacto devem ser evitados e nas fases mais agudas (dor mais intensa e/ou regular) alguns alongamentos podem não ser bem aceitos devido à dor irradiada provocada pela tensão existente no nervo.

Na maioria das pessoas com crises do ciático os sintomas apenas existem num dos membros inferiores não devemos menosprezar o equilíbrio de toda a cintura pélvica para uma boa saúde postural. 

A prática de atividades com Yoga ou Pilates podem ser um excelente método de prevenção ou tratamento em fases posteriores.

No caso de a dor persistir deve procurar um médico ou terapeuta especializado (fisioterapeuta, osteopata, acupunturista…) que poderá resolver o problema através de um diagnóstico mais personalizado.

Bons treinos!